Zrobiłam trening było ciężko i to bardzo 1 pompki tu lekki progres ale normalnie czuje jak mi brzuch puszcza mc tu bez zmian normalnie trochę sie z tym 50 kilo oszarpałam ,zastanawiam się czy nie zmienić ilości powtórzeń na mniej i na4 serie 3 wiosło tu 1 seria dołożyłam i w reszcie też sie udało troche więcej powtórzeń 4 tu bez zmian cięzar [...]
[...] codziennym. Na Sopot forma miała być z biegu ale tak dobrze mi się trenuje i trzyma michę że może wyjdzie coś fajnego z tego :D W tym roku Sopot będzie dla mnie startem treningowym, ale nie da się ukryć że zawody są bardzo atrakcyjne i nie mogę sobie odpuścić :) 70 min aero robię na raz, lubie aeroby i widzę efekt jak kręcę cały czas :) [...]
[...] wyciskanie francuskie 2x15 DIETA 1.100g muesli + 4 jajka + 20 g whey c6 + 20 g boczku +150 ml mleka (jajecznica + muesli) 2.baton muesli (miałem 4 h bez posilku do treningu a całego bym nie wcisnął :( 3.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 4.2 jajka + 30 g whey c6 + banan + 100g ciastek owsianych + 20 g masła orzechowego [...]
Oki, jakoś tak właśnie dziwnie mi to wiosło wchodziło Dziś pierwszy raz od dłuższego czasu trening na wyższym przedziale powtórzeń no paliło niesamowicie, ciekawe jak jutro będzie po treningu góry :-) https://www.youtube.com/watch?v=gKWJs_6cQu8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=n_KGetno-SE&feature=youtu.be [...]
[...] 30 g mąki kokosoweJ + 25 g be fit protein SUPLEMENTACJA whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron Dzisiaj na treningu bareczki i łąpy :) /SFD/Images/2016/7/7/50819bb25c074f4c8248817e6e12e231.jpg [...]
Trochę słabo. Nie wiem czy nie wystartowałeś ze zbyt wysokich obciążeń. Jak nie będzie szło to cofnij się o 10kg i dokładaj 2,5 co trening. W wiośle możesz do przodu. Tam lekkie oszukiwanie nie jest błędem.
[...] g be fit protein + 60 g masła orzechowego SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder 15 l glutaminy (do aerobów) be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 85 g creasteron Niestety mało fot teraz robię :( Może jutro na nogach sie uda coś nagrać lub zrobić fotkę :)
Pocieszenie jest takie, że udało się w końcu dojść do poprawnej formy. Mnie martwi tylko to że przez to mogę stać w miejscu z progresem. Bądź co bądź jest to najcięższy trening a ja przez złą technikę też nie wykorzystuje potencjału tego treningu. Całe szczęście że jeszcze po redukcji mnie nie zalewa a kcal i ww już mam sporo jak na swoją wagę i [...]
[...] się , ale wizualnie na . Jest spore nabicie i pomału prążkuje się klata :) Trochę mocno ciągnie do węglowodanów( owoce,muesli,bakalie) SUPLEMENTACJA 15 g bcaa porcja AMG przed treningiem Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag /SFD/2016/8/11/94eea9297ecb4abab58957342d814d4c.jpg
[...] semestr to będzie trzeba coś zmienić... Dzisiejsze wiosło hantlem, kombinuje ostatnimi czasy z ustawieniem i szczerze dziś było najlepiej tzn. najciężej ale bardzo mocno czułem https://www.youtube.com/watch?v=6uh3C-xz_uk&feature=youtu.be I wczorajsze fronty, trening trochę bez mocy ale myślę że jest ok https://www.youtube.com/watch?v=6wBCJiLm2x4
[...] podrzuciłem tylko ilość protein do 3.5 g na kg masy ciała czyli mięcha teraz jest ok.200 g na posiłek i więcej odzywki białkowej SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem Whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag https://www.youtube.com/watch?v=TkVvd6rq2Js&feature=youtu.be [...]
Pewnie masz rację , ale teraz już jestem tak zmotywowany że nic mnie nie rusza i nap*****lam jak trzeba :) Jutro walne nogi drugi raz w tym tyg :) TRENING Klata + Aeroby 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x12 +drop set 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza [...]
No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]
Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]
[...] soli a od jutra BPS SUPLEMENTACJA Do Soboty bez zmian potem stopniowo wszystko wyrzucam żeby maksymalnie zmniejszyć retencje wody. Nogi pomału powinny się pojawiać , treningu już nie robię, estro zbijam i od poniedziałku utne aero do 0 /SFD/2016/9/21/cd4a02c2c5cd4457a642d385255c1f4e.jpg /SFD/2016/9/21/d40601dde09a4292b6e101f8aa688ea8.jpg [...]
Dzięki chłopaki:) wczoraj humor raczej nędza, dzisiaj zdecydowanie lepiej i też forma troszkę na +. Z brzucha zaczyna ładnie schodzić. Jak zejdzie jeszcze dwugłowy i poślad to będę zadowolony. TRENING Dzisiaj było płukanie barków bicepsów i tricepsów po 2 ćwiczenia na każdą partie 4 serie w opór. Wolna faza koncentryczna . Dodatkowo wrzuciłem ABS [...]
[...] z oliwek 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :) omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Jakoś na razie nie było kiedy [...]
[...] dzień co raz łatwiej . na pewno miche łątwiej się przyutrzyma jak już wejdę na obroty :) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g [...]
Wczoraj zmotywowałem się już fest do działania i poszedłem na aeroby dzisiaj na prawdę mocne plecki zrobiłem, pozwoliłem sobie na lekką zabawę treningiem i czucie mięśniowe masakra :) myślę że jeszcze z 2 tyg na takim luzie psychicznym i zaczynam ostrą jazdę . Jutro chce zrobić badania i sprawdzić co siedzi w środku :) TRENING 1.Wiosłowanie [...]
[...] na maszynie 3x15 5.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set 6.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 7.Odwrotne rozpiętki 3x15-20 Podczas treningu pleców zerwały mi się paski a dokładnie przy ciągach takze reszta treningu juz była mega ciężka przez słaby uchwyt ale plecy strasznie bolały już po wejściu do [...]
Ania Dziennik redukcji
